Fatigue pendant les vacances ?Pourquoi êtes-vous épuisé ?
Tu les attendais depuis des semaines.
Peut-être même depuis des mois.
Tu t’étais dit : « Quand je serai en vacances, ça ira mieux. Je vais enfin pouvoir souffler. Dormir. Ralentir. Profiter. »
Et puis les vacances arrivent.
Et au lieu de te sentir légère, reposée, disponible… tu t’écroules.
Tu dors plus. Tu te sens molle. Sans énergie. Parfois même irritable, vidée, incapable de faire tout ce que tu avais imaginé.
Et une question finit par arriver :
Pourquoi suis-je si fatiguée pendant les vacances alors que je suis justement censée me reposer ?
La réponse est souvent plus simple qu’on ne le croit : les vacances ne créent pas forcément la fatigue.
Elles la rendent parfois enfin visible.
Pourquoi la fatigue apparaît souvent au début des vacances
Quand le rythme du quotidien est soutenu, on avance parfois presque en automatique.
Le réveil sonne. On se lève. On travaille. On gère les enfants, les rendez-vous, les courses, les messages, les imprévus.
Et même lorsqu’on se sent fatiguée, il faut continuer.
Alors on continue.
Jusqu’au moment où tout ralentit.
Les premiers jours de vacances peuvent alors donner l’impression que le corps « lâche ».
En réalité, il peut simplement commencer à exprimer une fatigue qui était déjà là.
Quand les contraintes diminuent, que les horaires deviennent plus souples et que la pression retombe, tu peux enfin ressentir ce que tu n’avais pas vraiment le temps d’écouter avant.
Et parfois, ce que tu ressens… c’est un immense besoin de repos.
Les vacances ne sont pas un interrupteur
On aimerait parfois que le repos fonctionne comme un bouton.
Vendredi soir : travail.
Samedi matin : vacances.
Samedi midi : détendue, reposée, légère.
Sauf que notre organisme ne fonctionne pas comme ça.
Si tu arrives en vacances après plusieurs semaines de tension, de sommeil trop court, de charge mentale ou de sollicitations permanentes, quelques heures de repos ne suffisent pas forcément à effacer tout cela.
Il peut falloir plusieurs jours pour ralentir réellement.
Ton sommeil peut aussi changer pendant les vacances : coucher plus tardif, lever différent, chaleur, déplacements, repas inhabituels, consommation d’alcool plus importante, activité physique différente…
Tous ces changements peuvent temporairement perturber ton énergie.
Et surtout : récupérer n’est pas la même chose que ne plus travailler.
Tu peux être en congé professionnellement et continuer à avoir un cerveau en activité permanente.
La charge mentale, elle, ne part pas toujours en vacances
C’est peut-être l’une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles certaines personnes ne récupèrent pas vraiment.
Parce que les vacances peuvent devenir un nouveau projet à organiser.
Faire les valises.
Prévoir les repas.
Organiser les sorties.
Penser aux enfants.
Réserver.
Conduire.
Anticiper les besoins de tout le monde.
Maintenir une ambiance sympa.
Et parfois même répondre à quelques messages professionnels « juste cinq minutes ».
Autrement dit : tu as changé de décor, mais pas forcément de fonctionnement.
Si tu es habituellement celle ou celui qui pense à tout, les vacances peuvent continuer à solliciter exactement les mêmes mécanismes.
Et tu peux alors te demander pourquoi tu ne te sens pas reposée alors que tu n’as pourtant « rien fait ».
Sauf que tu as peut-être fait beaucoup.
Simplement autrement.
Et si tu étais déjà épuisée avant les vacances ?
C’est aussi une question importante.
Parce qu’il y a une différence entre :
avoir besoin de quelques jours pour récupérer
et
arriver en vacances complètement épuisée depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois.
Si tu étais déjà à bout avant de partir, si tu avais du mal à te concentrer, que tu te sentais irritable, démotivée, émotionnellement à fleur de peau ou constamment vidée, les vacances ne vont pas forcément tout réparer.
Elles peuvent même rendre cet état plus visible.
C’est parfois pendant une pause que l’on réalise à quel point on était allé loin dans l’épuisement.
Et ce constat peut être déstabilisant.
Parce que tu pensais peut-être :
« J’ai juste besoin de vacances. »
Et tu découvres que tu as peut-être surtout besoin de revoir quelque chose de plus profond dans ton rythme de vie.
Cela ne signifie pas forcément que tu traverses un burn-out.
Mais cela peut être un signal à écouter.
Et si la fatigue est importante, persistante ou inhabituelle, il est important d’en parler à un médecin afin d’écarter une cause médicale.
Pourquoi certaines personnes tombent malades quand elles s’arrêtent
Tu as peut-être déjà vécu ça.
Tu tiens toute la semaine.
Tu arrives enfin en week-end ou en vacances…
et tu te réveilles avec un mal de tête, une fatigue immense, un rhume ou l’impression d’être complètement à plat.
Ce phénomène est parfois décrit sous le terme de « maladie des loisirs » ou leisure sickness.
Il ne s’agit pas d’un diagnostic médical officiel, mais cette expression est utilisée pour décrire le fait que certaines personnes ressentent davantage de symptômes lorsqu’elles cessent leur activité habituelle.
Plusieurs facteurs peuvent intervenir : changement de rythme, sommeil différent, stress accumulé, relâchement des habitudes, déplacements…
Ce qui est important à retenir, ce n’est pas tant le nom du phénomène.
C’est le message derrière :
tu ne peux pas demander à ton corps de fonctionner à plein régime pendant des mois et attendre qu’il retrouve immédiatement son équilibre dès que tu fermes ton ordinateur.
Le piège : vouloir réussir ses vacances
Il existe aussi une pression beaucoup plus discrète.
Celle de bien profiter.
Tu as attendu ces vacances.
Elles ont peut-être coûté cher.
Tu as peut-être seulement deux ou trois semaines.
Alors il faudrait :
voir des choses,
sortir,
visiter,
profiter des enfants,
faire du sport,
voir les amis,
lire les trois livres en attente,
être heureuse,
prendre de jolies photos,
et évidemment revenir reposée.
Rien que ça.
Résultat ?
On transforme parfois les vacances en nouvelle liste de choses à accomplir.
Et même le repos devient une performance.
Mais tu n’as pas à rentabiliser chaque journée.
Une après-midi passée à ne rien faire n’est pas une journée perdue.
Une sieste n’est pas un échec.
Et trois jours nécessaires pour commencer à décrocher ne signifient pas que tu « gâches » tes vacances.
5 façons de vraiment récupérer de ta fatigue pendant les vacances pendant les vacances
Tu n’as pas besoin d’un programme de récupération parfait.
Au contraire.
Quelques ajustements simples peuvent déjà changer beaucoup de choses.
1. Accepte de ne pas aller mieux immédiatement
Les premiers jours peuvent être une transition.
Tu peux être plus fatiguée.
Plus irritable.
Avoir envie de dormir.
Laisse un peu de temps à ton rythme intérieur pour suivre ton nouveau rythme extérieur.
2. Laisse des espaces vraiment vides
Pas des espaces « vides mais disponibles au cas où ».
Des vrais espaces.
Rien de prévu.
Pas d’obligation.
Pas d’objectif.
Un matin sans programme.
Une après-midi où tu décides au dernier moment.
Le vide peut être inconfortable au début, surtout si tu as l’habitude d’être toujours occupée.
Mais il peut aussi devenir extrêmement réparateur.
3. Garde quelques repères simples
Se reposer ne signifie pas forcément tout dérégler.
Des horaires de sommeil relativement réguliers, une alimentation équilibrée, un peu de mouvement et des temps calmes peuvent aider à retrouver plus d’énergie.
Pas dans une logique de contrôle.
Juste comme des repères qui soutiennent ton corps.
4. Pose-toi une question simple
Au lieu de demander :
« Qu’est-ce qu’on fait aujourd’hui ? »
essaie parfois :
« De quoi ai-je besoin aujourd’hui ? »
Les réponses peuvent être très différentes.
Besoin de bouger.
Besoin de solitude.
Besoin de rire.
Besoin de dormir.
Besoin de voir du monde.
Besoin de silence.
Et c’est peut-être ça, finalement, les vraies vacances.
Retrouver suffisamment d’espace pour entendre la réponse.
5. Ne cherche pas à récupérer toute ton année en quinze jours
C’est probablement le point le plus important.
Les vacances peuvent t’aider à récupérer.
Mais elles ne peuvent pas compenser durablement un quotidien qui t’épuise toute l’année.
Si tu réalises chaque été que tu as besoin d’une semaine entière simplement pour redevenir fonctionnelle, ce n’est peut-être pas seulement tes vacances qu’il faut regarder.
C’est peut-être aussi ton rythme le reste de l’année.
Quand faut-il consulter pour une fatigue importante ?
La fatigue est très fréquente et peut avoir de nombreuses causes.
Mais lorsqu’elle devient importante, persiste malgré le repos, dure plusieurs semaines, s’aggrave ou s’accompagne d’autres symptômes, mieux vaut demander un avis médical.
Un médecin pourra rechercher une éventuelle cause physique, médicamenteuse, psychologique ou liée au sommeil.
Et c’est important.
Parce que tout ne doit pas être expliqué par le stress, le burn-out ou la charge mentale.
Parfois, la fatigue a une cause médicale qui mérite d’être identifiée.
Et si tes vacances te montraient quelque chose ?
Il y a parfois un moment particulier pendant les vacances.
Quand le bruit retombe.
Quand l’agenda se vide.
Quand tu n’as plus à courir partout.
Et qu’une question arrive :
« Est-ce que la vie que je mène me convient vraiment ? »
C’est une question inconfortable.
Mais elle peut aussi être précieuse.
Parce que certaines fatigues ne demandent pas seulement du repos.
Elles demandent peut-être un changement.
Une limite à poser.
Une organisation à revoir.
Une manière différente de travailler.
Une place à reprendre dans ta propre vie.
Les vacances peuvent alors devenir autre chose qu’une simple pause.
Elles peuvent devenir un espace où tu recommences à entendre ce que tu avais mis de côté.
Tu n’as pas besoin de mériter ton repos
Tu peux dormir.
Ralentir.
Ne rien prévoir.
Changer d’avis.
Refuser une sortie.
Lire trois pages et t’endormir.
Regarder le ciel.
Et ne rien produire de particulier pendant quelques jours.
Le repos n’a pas besoin d’être utile pour être légitime.
Et peut-être que cet été, ton seul travail est simplement celui-là :
arrêter de lutter contre ta fatigue suffisamment longtemps pour comprendre ce qu’elle essaie de te dire.
Besoin d’un espace pour faire le point ?
Si cette fatigue pendant les vacances dépasse largement et que tu as l’impression de fonctionner depuis trop longtemps en mode automatique, cela peut être le moment de regarder ce qui t’épuise réellement.
Je m'appele Emilie Foubert, j’accompagne les femmes et les hommes qui traversent des périodes de burn-out, d’épuisement, de perte de sens ou de transition de vie afin de retrouver des repères et remettre progressivement du mouvement là où tout semble bloqué.
Je suis coach en transition de vie à Bouaye, près de Nantes et dans le Pays de Retz, et je propose également mes accompagnements en visio partout en France.
→ Réserver un premier échange
Commentaires